Глубокое расслабление: техники и методы расслабления и релаксации

06.02.2023

Глубокое расслабление — это простой и эффективный способ получить необходимый отдых. Это включает в себя концентрацию на дыхании, отпускание любого напряжения в теле и погружение в состояние полного спокойствия.

Глубокое расслабление

Всем нам необходимо отдыхать от напряженной жизни. Но иногда бывает трудно найти время или силы для полноценного отдыха. Глубокая релаксация — это простой и эффективный способ получить необходимый отдых, не отнимая много времени от вашего дня.

Ключ к глубокой релаксации — сосредоточиться на своем дыхании и позволить себе отпустить все мысли или заботы, которые отвлекают от достижения истинного расслабления. Глубоко вдыхая, представляйте, как с каждым выдохом все напряжение покидает ваше тело, пока вы не достигнете полной неподвижности.

Так что, если вы чувствуете себя подавленным ежедневными стрессами или просто хотите отдохнуть от всего этого — попробуйте глубокую релаксацию. Для этого не обязательно тратить часы: всего 10 минут, которые вы уделите глубокому дыханию, помогут почувствовать себя расслабленным.

Как помочь телу расслабиться?

Релаксация является ключевым элементом поддержания психического и физического здоровья. В нашей напряженной жизни бывает трудно выделить место для релаксации, но это того стоит. В этой статье мы рассмотрим несколько простых приемов, которые помогут вашему телу расслабиться.

Повторяйте этот процесс в течение всего периода релаксации — будь то 5 минут или 45 минут! Продолжая выполнять это упражнение, вы должны почувствовать себя более расслабленным, и напряжение в вашем теле начнет исчезать. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь на мысли или заботы, попробуйте мягко вернуть себя к концентрации на счете и контроле дыхания.

Вот и все: простые техники, помогающие телу расслабиться. Выделение времени для релаксации необходимо как для физического, так и для психического здоровья.

Как еще называется глубокое расслабление?

Добиться хорошего сна ночью бывает непросто. Но знаете ли вы, что существует древняя поза йоги, которая призвана помочь вам достичь полного расслабления? Она называется шавасана (или поза трупа).

Практикуя шавасану, важно помнить о конечной цели: полном расслаблении. Это означает отпустить любое физическое напряжение, как внутреннее, так и внешнее. Эта поза помогает расслабиться, а также контролировать дыхание и заниматься медитацией.

Если у вас проблемы со сном или вы просто хотите легко расслабиться в течение дня, то шавасана — идеальный вариант для вас. Она занимает всего несколько минут каждый день, но поспособствует снижению уровня стресса, повышению ясности ума и улучшению общего самочувствия. Попробуйте ее сегодня и вам гарантированно станет лучше.

это техника, которая предполагает сосредоточение на дыхании, отпускание любого напряжения в теле и позволение себе погрузиться в состояние полного спокойствия. Это можно делать где угодно — сидя в кресле, лежа на полу или даже стоя, лишь бы вам было удобно.

Глубокое расслабление — 

При правильном выполнении глубокая релаксация поможет снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья за счет снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а также положительно повлиять на качества сна. Известно, что релаксация помогает при тревоге, депрессии, хронических болях, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и способность принимать решения, что делает ее бесценным инструментом для тех, кто ищет эффективный способ расслабить свой разум и тело.

Можно попробовать задержать дыхание на несколько секунд перед медленным выдохом — это поможет создать равномерный ритм, способствующий расслаблению.

Закройте глаза и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи через нос, считая каждый вдох.

Затем сосредоточьтесь на дыхании через нос.

Для начала нужно найти удобное положение — лучше всего сидя или лежа.

Шавасана — это успокаивающая поза, которая помогает сосредоточиться и очистить ум. Просто лягте на спину, удобно расположив руки по бокам и слегка расставив ноги. Ладони должны быть направлены вверх, что позволит открыть себя для приема любой энергии, которая придет к вам.